《什麼時候是好時候》When

你正平躺在開刀房外的推床上，牆上時鐘的秒針剛跨過 14:59。護理師掀開口罩，像閒話家常般說：

「有研究顯示，下午的開心手術併發症比較少，但其他類型的手術到傍晚，失誤率卻可能暴增三成。」

那一瞬間，你是不是也冒出冷汗？同一件事，不同時段竟有天壤之別——這正是《When: The Scientific Secrets of Perfect Timing》要揭露的祕密：「什麼時候做，比怎麼做、做什麼更關鍵。」

作者與本書介紹｜Daniel H. Pink 如何把「時間感」寫成顛覆常識的科普書？

**作者背景：**Daniel H. Pink 是《Drive》、《To Sell Is Human》的暢銷書作家，曾任美國前副總統高爾（Al Gore）的演講撰稿人。從動機、銷售到「時間」，他總愛問一個簡單卻被忽略的大哉問。
**寫作動機：**某次演講後，Pink 被問到「如何挑選完美時機（When）」。他自覺答得含糊，便花兩年鑽研心理學、經濟學、醫學與社會學，走訪實驗室與企業，只為替「時機」找出科學證據。
內容概覽：全書以故事佐數據、理論串案例，從一天的高低潮、專案的中繼點，到人生階段的轉折，Pink 告訴我們——節奏比效率更先於效率，「先對的時間，再對的做法。」

《什麼時候是好時候》核心觀念

一天其實分三段：Peak – Trough – Rebound

晨起到午前是 巔峰（Peak），理性與專注力最銳利，適合分析、寫程式、做複雜決策；約 13:00–15:00 進入 低谷（Trough），醫療失誤與交通事故率都顯著上升；15:30 後進入 反彈（Rebound），情緒與創意回溫，最適合腦力激盪與社交溝通。**Punchline：**原來不是我們懶散，而是身體在「收訊不良」！

**故事與數據｜**美國醫院資料顯示，下午 3–4 點的麻醉失誤風險幾乎是上午 9–10 點的兩倍；一項以 1,100 多個法院判決為樣本的研究也指出，法官在接近午餐時段幾乎不會批准假釋，午餐後通過率才再度回升。

生理時型：早鳥、夜貓與第三鳥

基因決定你是 早鳥（Lark）、夜貓（Owl），還是介於兩者的 第三鳥（Third Bird）；若在週末仍自然於清晨醒來，多半屬早鳥型；若能一覺到中午，則趨近夜貓。了解自身 Chronotype 後，把最重要的工作放在屬於自己的晨峰時段，效率往往勝過再多咖啡。

休息不是偷懶：丹麥 200 萬筆考試成績的警訊

丹麥政府針對 2009–2013 年逾 200 萬筆學生考試成績的分析顯示：考試時間每延後一小時，平均成績就下降 0.9 個標準差；但若在考前安排 20–30 分鐘戶外休息，成績反而拉回 1.7 個標準差。結論再明白不過——短暫休息能夠扭轉時間低谷帶來的損失。

26 分鐘的 NASA 太空小睡

NASA 與 FAA 讓駕駛員在長程飛行中補眠，結果平均 26 分鐘 的小睡即可使反應速度提升 34%、警覺度提升 54%。Pink 進一步提出「Nappuccino」──在小睡前喝一杯濃縮咖啡；咖啡因約 20 分鐘後生效，正好與起床時間重疊，醒來立即精神百倍。

時間重啟點：重新開機的時刻

新月、生日、週一與學期初皆是心理層面的「重啟點」。研究發現，健身房在每月第一天的打卡率比月底高出 33%。想打造新習慣，不妨為目標設定一個象徵性的開頭，利用大腦對『新章節』的敏感性。

中間點效應：中場既可能墜崖，也可能逆襲

NBA 球賽統計顯示，落後 1 分 進入下半場的球隊，翻盤機率竟高於領先 1 分的對手；專案管理裡同樣如此——若在中點前落後，醒悟常伴隨『緊迫感』，刺激團隊加速。Pink 建議在專案開始前就設好 If–Then 條件：若至第 3 週進度落後，則立刻啟動 30 分鐘加速會議，以制度化方式將緊迫感轉為行動力。