一顆兩吋高的小骨牌，能推倒比自己大 1.5 倍的下一顆；第 57 顆理論上會高到「直抵月球」。這不是誇飾法，而是物理學家 Lorne Whitehead 在 1983 年提出的實驗推導與後續驗證。Gary Keller 在《The ONE Thing》用這個「骨牌效應」開場：真正驚人的成果，往往不是一次到位，而是從最小、最該做的那一顆開始。當那顆倒下，後面就會排隊。

問題是：在你每天的生活裡，哪一顆是第一個該倒下的骨牌？

這本書要處理的，就是極其瑣碎、充滿誘餌的現代日常：主管訊息閃個不停、待辦清單像水草般越拔越多、會議把早上最清醒的時段吃乾抹淨。作者主張：若你每一天只守住「一件最重要的事」，其他多半會變得更容易，甚至變得不必做。這不是雞湯，而是可操作的「聚焦系統」。

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作者與本書介紹

作者 Gary Keller 是美國房仲公司 Keller Williams 的共同創辦人與執行董事長；他在企業快速擴張後也走過失速與修正，最後以「聚焦一件事」扭轉組織與個人生產力。合著者 Jay Papasan 出身出版產業，後來擔任 Keller Williams 的內容策略副總裁，與 Keller 長年合作把管理實作提煉成方法論。

動機與問題意識：Keller 在事業忙到分身乏術、績效卻下滑時，意識到「做得多，不等於有用」。他開始反向操作：把長長的待辦，砍成極少數會真正推動結果的關鍵行動，並用時間區塊保護它。這本書便是他和 Papasan 把方法論化、生活化的成果。

書的輪廓：

• 第一部分，拆穿 6 個常見但致命的生產力迷思（如：「凡事一樣重要」、「多工萬能」、「一定要生活完美平衡」）。
• 第二部分，給出一把「聚焦問句」與思考框架，教你在巨觀與當下都找到「唯一要做的一件事」。
• 第三部分，告訴你如何把聚焦變成可持續的日常：時間區塊、反平衡、承諾與責任夥伴、處理干擾的「四個小偷」。

讀起來像一本方法書，實際上更像一套「做減法」的生活哲學。

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《The One Thing》核心觀念

1. 骨牌效應：先讓最小、最關鍵的一顆倒下

故事從物理開始：一顆小骨牌可推倒比自己大 1.5 倍的下一顆，長鏈條會呈現指數放大。Keller 用它比喻成果的生成邏輯：成功不是同時做很多事，而是把「正確的下一步」排成序列。你的任務，不是面對整座高牆，而是找出今天那塊「最該撬動的磚」。

提示：在任何專案，先寫下「如果只能做一件事以推動整體進度，那會是什麼？」把它變成今日首要行動，其他都晚一點。

2. 聚焦問句：把「想做」縮成「現在能做」

全書的核心是一句話：「有什麼『唯一的一件事』，我現在能做？只要做成了，其他事會變得更容易，甚至不必做？」（The Focusing Question）

這是三段式設計：

• 唯一的一件事：逼你拒絕清單上的大多數；
• 我現在能做：把願景收斂為可行動的當下；
• 讓其他變容易或不必做：檢驗是否真是槓桿點，而非漂亮但邊際效益低的任務。

提示：每天早上先寫下「今天的聚焦問句答案」。遇到新的請求或突發，回頭核對：它是否讓其他變容易或不必做？不是，就排後。

3. 成功清單 ≠ 待辦清單：80/20 再 80/20

作者主張把「待辦（To-Do）」換成「成功清單（Success List）」。做法是對清單連續使用 80/20 法則：先找出 20% 產生 80% 結果的項目，再在那 20% 裡再次 80/20……直到只剩下一個最有槓桿的行動。這一步，常常就是你今天的「ONE Thing」。

提示：每天把清單縮到 3 件以內，再問：若今天只能做 1 件，哪個會真正往前推？

4. 多工是陷阱：你不是那 2.5%

書中引用的研究提醒我們：同時切換任務會帶來顯著的效率與品質損失。真正能在高負荷下多工而不降損的人，被研究稱為「超級多工者（supertaskers）」，比例大約只有 2.5%。大多數人自認擅長多工，其實只是切來切去的「注意力碎片化」。

提示：在你的時間區塊內，關閉通知、單工處理。用批次處理（如：一天只回兩次信）換回整段深度專注。

5. 時間區塊：把早上的四小時守給最重要的事

Keller 建議把一天中最清醒的時段（多半是早上）至少四小時封存成「深度工作時段」，專注處理你的 ONE Thing。這不只是行程安排，而是「行程防禦術」：先在行事曆上畫出邊界，再要求其他工作繞行，不輕易讓步。

提示：從小做起。先守住 60–90 分鐘，逐週加量到 4 小時。把這段時間視為「與自己最重要的會議」，嚴格準時開場、不遲到早退。

6. 意志力像電池：早上滿電，晚上見底

作者把意志力比作每天會回充但有限的電量。不要把最重要的工作，丟到一天中意志力最弱的時段。當你餓、累、決策疲勞時，紀律與判斷力都會下滑。

提示：把最難、最關鍵的任務排在早上第一段時間區塊；下午安排例行、會議、行政性工作，把「腦力最高值」留給策略與創作。

7. 目標「分解到現在」（Goal Setting to the Now）

從「某一天」的大目標，往回折算到五年、一年、季度、這個月、這週、今天、此刻你要做什麼。這條倒推鏈讓願景變成可執行的路徑。

提示：給自己一張簡表：最上方寫「某一天的目標」，一路向下寫到「今天的行動」與「現在的第一步」。每天更新一次。

8. 平衡是神話：改練「對衡」

書中說「完美的工作—生活平衡」多半是幻象。真正有效的，是在重要的領域上勇於偏重，並用對衡（counterbalance）把其他領域拉回合理範圍。你攻頂期間，家務可能亂一些；告一段落，再把家庭時間補上。

提示：每週檢視七個生活圓圈（工作、財務、健康、關係、精神、個人成長、玩樂），挑出本週最需要偏重的一圈，其餘維持基本盤。

9. 三個承諾：精通、從 E 到 P、責任循環

想讓聚焦變成可持續的成果，你需要三個承諾：

• 走在精通之路：把「做到最好」當作長期工，反覆練基本功，讓成果來自累積而非偶然；
• 從 E 到 P：從憑直覺、靠力氣的「Entrepreneurial」轉向尋找最佳解法的「Purposeful」，用系統與習慣突破天花板；
• 活在責任循環：承擔行動—結果的閉環，讓回饋推動改進，而不是尋找藉口。

提示：為你的 ONE Thing 找一位教練或責任夥伴，每週檢視進度與調整策略。

10. 生產力的四個小偷：學會「守門」

當你開始把時間與注意力集中，四個小偷會來敲門：

1. 不會說不：說了太多的「好」，就必然說了真正重要的「不」；
2. 害怕混亂：你把注意力放在關鍵處，其他角落難免先亂一點，要容忍短期雜訊；
3. 糟糕的健康習慣：睡眠、飲食、運動會直接決定你的注意力與意志力；
4. 環境不支持：辦公空間、人際圈、數位工具若在拖後腿，就換個環境或重設規則。

提示：列出「會讓我分心的前五件事」，逐一設定界線（例如：Slack 只在兩個時段開、手機在深工時段改飛航、每週固定一天無會議）。

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總結：用「少而關鍵」來擁抱「大而長遠」

讀《The ONE Thing》，很容易把它誤讀成「小」。其實它要你的是用少，去成就大。想大，做小；心懷長遠，手下當下。當我們把清單砍到只剩一件，「選擇焦慮」與「補救心態」就會安靜許多。注意力得到保護，績效開始複利。

更重要的，是這套方法與臺灣讀者的日常高度相容：

• 我們都在 LINE 與會議裡被不斷「@」；
• 我們都習慣把早上的黃金時段送給別人的急事；
• 我們都以為「我可以撐一下」，然後在晚上最累時做最重要的判斷。

換個腳本吧：

• 先決定「這一季、這一週、今天」的那一顆骨牌；
• 先守住早上的四小時；
• 先把環境與規則調整到「支持你變專注」。

你會發現，一天只有真正完成那一件，卻比完成十件瑣事來得踏實、來得推得動。

最後留一個自我提問：如果我明年此刻要對自己的人生最滿意，從今天起，我每天只要守住哪一件事？

把答案寫下來，明天早上第一件事就做它。讓第一顆骨牌先倒下。

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延伸閱讀／行動清單（可選）

1. 一週 411（目標對齊表）：寫下年度目標→拆成本月→本週→今天。每週與責任夥伴檢視 30 分鐘。
2. 四小時深工練習：先從 60–90 分鐘開始，逐週增加，目標是每個工作日上午連續 4 小時不開會、不回訊息。
3. 每日聚焦問句卡：在電腦桌面或手機 widget 放上今天的聚焦問句答案，當成工作「導航」。
4. 建立「成功清單」儀式：每天收工前 10 分鐘，把隔天清單縮到 3 件，再縮到 1 件。
5. 環境重設：設計你的「生產力碉堡」：耳機、門牌、狀態訊息、預先寫好的「客氣拒絕模板」，一次備齊。

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參考連結

• The ONE Thing 官方網站：https://the1thing.com/
• 聚焦問句（官方部落格）：https://the1thing.com/how-to-prioritize-your-life-with-2-simple-questions/
• 四個小偷（官方部落格）：https://the1thing.com/a-look-back-at-the-4-thieves-of-productivity/
• 「四小時」與早晨時間區塊（官方 PDF）：https://the1thing.com/wp-content/uploads/2021/07/TheONEThing_MyPurpose.pdf
• 骨牌效應（官方部落格）：https://the1thing.com/use-the-domino-effect-to-crush-your-biggest-goal/
• 《The ONE Thing》（維基）：https://en.wikipedia.org/wiki/The_One_Thing_%28book%29
• Gary Keller（官方簡介）：https://kwri.kw.com/leadership/gary-keller
• Jay Papasan（官方 About）：https://www.jaypapasan.com/about
• 多工與注意力（PNAS 2009, Stanford）：https://www.pnas.org/doi/10.1073/pnas.0903620106
• 2.5% 的「超級多工者」（University of Utah 2010）：https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20702865/
• 任務切換成本（APA 簡報）：https://www.apa.org/topics/research/multitasking
• 成功清單 vs 待辦（官方部落格）：https://the1thing.com/lie-1-everything-matters-equally/
• 三個承諾（官方部落格）：https://the1thing.com/3-commitments-that-lead-to-extraordinary-results/