你還記得國中小的「風雲人物」嗎？
根據美國維吉尼亞大學長達十年、追蹤 184 位 13 歲青少年的研究，當年被同儕認為「超酷」的孩子，到了 22 歲時，因酗酒與藥物問題的比例高出同儕 45%，犯罪率也高出 22%。那些曾在走廊上呼風喚雨的少年，最後卻最容易成為社會邊緣人。UVA／Child Development, 2014
為什麼「酷」反而成了沈重枷鎖？心理學家 Mitch Prinstein 在《Popular》一書提醒：我們追逐的，往往是「地位型」人氣（status），而忽略了能帶來長期幸福的「被喜歡」（likability）。 這不只是校園話題，更牽動職場升遷、人際連結，甚至你的基因表現。
作者與本書介紹
Mitch Prinstein 是美國心理學會（APA）前首席科學官、北卡羅來納大學教堂山分校臨床心理學教授，研究青少年人際關係與心理健康逾二十年。他發現，「人氣」不是青春期限定，而是一輩子都在左右我們決策與幸福的隱形推手。
《Popular: the Power of Likability in a Status‑Obsessed World》（2017）結合實驗數據、神經科學與大量校園與企業案例，拆解兩種人氣路線：
- Status 人氣：知名度、影響力、話題，短期帶來權力感；
- Likability 人氣：被信任、被喜歡、讓人感覺舒適，長期預測健康與成功。
Prinstein 透過豐富故事（從「壞壞校隊明星」到「辦公室裡人人想跟他合作的默默工程師」），說明我們為何常把兩者搞混，以及如何重新校正人生的 GPS。
《如何擁有好人緣》核心觀念
1｜Status 與 Likability
Status 像煙火，瞬間吸睛卻短命；Likability 像爐火，持久穩定。研究顯示，青少年被評為「受喜愛」者，30 年後收入與婚姻滿意度顯著高於僅具高地位者。反之，高 Status 但低 Likability 的人，成年後焦慮、成癮與人際衝突風險攀升。
2｜童年順位，寫進成人劇本
我們以為畢業鐘聲就能掰掰校園階級，其實大腦早把「你在隊伍的哪一格」刻進預設值。Prinstein 援引 20 多項縱貫研究：兒時受排擠者，成年後罹患心血管疾病風險提高 1.5 倍；而高 Likability 兒童的免疫系統表現更佳，死亡率也較低。
3｜神經化學：為何「按讚」像吃糖
Status 觸發伏隔核多巴胺釋放，給你瞬間愉悅；Likability 則活化前額葉的同理與道德網絡，帶來深層滿足。社群媒體把這兩路獎賞機制塞進手機，讓我們每天都在「短打快感」與「長線信任」間拔河。
4｜社交疼痛是真疼
功能性磁振造影發現，被排擠時活化的大腦區域，與遭物理疼痛時相同。長期社交孤立會上調發炎基因、降低抗病毒基因；這也是為何孤獨的壽命風險可比一包菸。
5｜演算法即放大器
Instagram 的按讚數、Threads 的轉貼、LinkedIn 的職稱 TAG──都是把 Status 指標化。Prinstein 提醒，當演算法只獎勵可量化的地位訊號，我們更容易犧牲真誠互動，錯把掌聲當歸屬。
6｜家長與領導者的隱形手
父母在餐桌上講人情味或炫耀成就，員工獎金考核看團隊合作或個人業績，都在偷偷告訴下一代、告訴組織：「你要追的，是 Status 還是 Likability。」
7｜人氣迴力鏢（Boomerang）
你的行為塑造他人反應，他人反應又回彈塑造你。越樂於傾聽的人，周遭就越願意回饋；越逞兇鬥狠的人，最後只剩更激烈的鬥狠。人氣是自我實現預言。
8｜可塑的大人：如何重寫自己的「被喜歡」
- 微表情：保持 3 秒眼神交流與真心微笑，可立即提升親和分數。
- 高質量提問：對話中問出對方價值觀，而非只問資訊，可增加 40% 互信感。
- 貢獻感：在團隊會議中先肯定同事，再提出建議；研究顯示，這種「先給後要」策略，讓對方接受度提高兩倍。
《如何擁有好人緣》總結
台灣社會常說「做人要練人脈」，卻不自覺把 Status 當成人脈的度量——卡位、頭銜、粉絲數。然而《Popular》提醒我們：真正能逆風撐舟的，不是站在鎂光燈中央，而是在停電時仍被記得的那份好感。
在 AI 生成內容滿天飛、社群聲量隨時歸零的時代，Status 像即期品，Likability 才是複利資產。放下比較，投資同理，才能在喧囂裡留住人心。
「人氣不等於人情，真正的紅，是紅在別人心底。」
延伸閱讀／行動清單
- 書籍：《Give and Take》（Adam Grant）──深入探討「給予者優勢」。
- Podcast：APA 《Speaking of Psychology》EP.119〈Why Popularity Matters〉──Prinstein 專訪。
- 行動挑戰：本週挑一位同事／同學，寫一封讚賞信並當面朗讀；觀察對方表情與你們之後的互動變化。
- 數位斷捨離：每天睡前關掉社群通知 30 分鐘，記錄心情與睡眠品質七天。
參考連結 References
- UVA 研究報導：https://drwilda.com/tag/cool-kids-in-middle-school-struggle-in-their-20s-study-finds/
- Mitch Prinstein 作者簡介（APA）：https://www.apa.org/about/apa/senior-staff/prinstein-bio
- UNC 訪談〈The Right Kind of Popularity〉：https://www.unc.edu/discover/the-right-kind-of-popularity/
- SoBrief 《Popular》重點整理：https://sobrief.com/books/popular
- APA Podcast〈Why Popularity Matters〉：https://www.apa.org/news/podcasts/speaking-of-psychology/popularity-matters
